Gestionando el estrés

¿De qué depende la aparición del estrés?

No todos respondemos de la misma forma a una determinada situación, por lo tanto la manera que tengamos de evaluar el contexto, así como nuestras capacidades para afrontarlo hará que varíe la aparición o no del estrés.

La predisposición y actitud que tengamos frente al reto también influirá en nuestra respuesta emocional. Por ejemplo, procrastinar una decisión o una tarea solo hará que el estrés aumente.

El apoyo social que tenemos y el que percibimos servirán como amortiguadores de cualquier reacción emocional. En el estrés cumple un papel fundamental ya que en sí mismo dicho apoyo social es un recurso frente a cualquier situación y minimizaría el impacto emocional.

Por último, cada persona tiene unas características que, aunque no son determinantes, sí que guían los patrones de respuestas. Los aprendizajes o las experiencias previas pueden influir en la aparición del estrés.

Incertidumbre y sensación de descontrol

Si hay una emoción que destaca en esta situación es la incertidumbre. Lo que estamos viviendo es nuevo para todo el mundo, nos enfrentamos a un contexto totalmente diferente, complejo y con muy poca información (¿o mucha?). La incertidumbre es la emoción que nos indica que nos falta información, que no sabemos lo que va a ocurrir y eso nos pone en estado de alerta, “lo que desconozco puede ser peligroso”. Si a eso le añadimos una amenaza real como lo es el virus, la respuesta del estrés se puede disparar para tratar de controlar la situación y venir acompañada de otras emociones como el miedo, la ansiedad o la angustia.

Ante ese vacío de información nuestro sistema de procesamiento, nuestros pensamientos, tratarán de rellenar esos vacíos, esos huecos y pueden aparecer pensamientos anticipatorios, como si estuviéramos tratando de adivinar el futuro.

Puedes identificar ese tipo de pensamientos sobre todo cuando empiezan por el formato condicional: “Y si…”. Es decir, planteamos una condición futura y además lo haremos con seguridad desde un prisma negativo, ya que el miedo puede sesgar dicha interpretación: “¿Y si me contagio?, ¿Y si realizan un ERTE en la empresa?, ¿Y si no rindo igual al hacerlo en remoto?, ¿ Y si…?”

Confinamiento y conciliación.

En concreto el confinamiento es uno de los mayores hándicaps con los que nos encontramos. No poder salir a la calle cuando lo deseemos, hacer deporte, pasear, realizar otro tipo de actividades de ocio, o el mero hecho de haber perdido, incluso, ese ratito de trayecto al trabajo, supone una pérdida de recursos importantes para regular nuestro estado emocional.

Para las personas que compartáis espacio con otros familiares podéis percibir una pérdida de autonomía e intimidad. Hemos visto cómo incluso podemos echar de menos ese trayecto del trabajo a casa que me servía para desconectar poco a poco, para pensar en “mis cosas”, para quizá, simplemente, no hacer nada más que ir del punto A al punto B. ¡Seguro que alguno ahora lo echa de menos!

Por lo tanto, sería interesante que no nos olvidemos de buscar esos pequeños espacios para nosotros, dentro de las dificultades. Algunos ejemplos serían el momento de la ducha, el rato antes de dormir cuando los niños ya se han acostado, tomarme unos minutos ya sentado en mi zona de trabajo para conectar conmigo mismo y mi propósito del día, etc.

Seamos realistas, el confinamiento hace que estos días no estemos simplemente teletrabajando. Nos enfrentamos a un reto mucho mayor donde conciliar todas las partes que componen mi día a día se antoja -como mínimo- complicado. Tratar de trabajar al mismo ritmo, coordinándonos con la pareja o compañero de piso, cubrir las demandas de los hijos mientras seguimos cumpliendo con las responsabilidades del hogar…, y todo eso dentro de este contexto incierto de coronavirus.

¿Recordáis, al inicio del artículo, cuando hemos definido el estrés como la percepción de que las demandas del ambiente superan las de mis recursos? Pues el confinamiento es el detonante ideal para que el estrés se dispare.

Para gestionar esta situación es recomendable hacer explícitas mis necesidades y llegar a acuerdos con mi familia (pareja, hijos, compañeras de piso, etc.), así como con mi equipo de trabajo. Dichos acuerdos serán el mejor puente que podemos tender para adaptar las necesidades de todos. La mejor herramienta para construir dicho puente es la comunicación.

Con tu familia será importante que llegues a acuerdos sobre los espacios físicos y temporales de trabajo, reparto de responsabilidades, coordinación de horarios, etc. Con los más pequeños también hay que contar, tratando de adecuar el vocabulario a su edad, no esperar a que nos pregunten y hacerles ver que necesitamos tiempo para trabajar. Es fundamental reforzar verbalmente la buena actitud y agradecer la ayuda cuando su comportamiento nos permite trabajar.

Impacto físico del confinamiento

Otro de los abordajes para ayudarnos a regular la respuesta del estrés es la parte física o fisiológica. La respuesta del estrés hemos visto cómo afecta, entre otras cosas, a la tensión muscular, patrón del sueño, irritabilidad, etc. Para ello es conveniente realizar ejercicios de activación y desactivación de nuestro cuerpo.

Aunque podamos estar limitados por el espacio que tengamos en casa, resulta muy saludable realizar algo de actividad física. Hay diversas rutinas y entrenamientos que, dedicándole media hora al día, bastarían para ayudar a nuestro cuerpo a liberar tensión acumulada, haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos, mejorando nuestro estado de ánimo y, por supuesto, manteniendo nuestra condición física.